Creatina: o que é e o que a ciência mostra?
A creatina é produzida pelo organismo e também está presente em carnes e peixes. Nos músculos, ajuda a repor rapidamente a energia usada em esforços intensos e curtos.
A creatina monohidratada é a forma mais estudada. Em adultos saudáveis, estudos frequentemente utilizam 3 a 5 g ao dia, mas a necessidade de suplementação deve ser avaliada individualmente.
Quando associada ao treinamento de força, pode favorecer ganhos de força e desempenho. Não substitui alimentação adequada, treino nem descanso.
Atenção: pessoas com doença renal, gestantes, lactantes, menores de idade ou em uso de medicamentos devem procurar orientação profissional antes de usar.
Referências: Kreider RB et al. J Int Soc Sports Nutr (2017), posição da ISSN sobre segurança e eficácia da creatina; Antonio J et al. J Int Soc Sports Nutr (2021), dúvidas e equívocos frequentes sobre creatina.
Conteúdo educativo • Responsabilidade editorial: Rosana Marques, Nutricionista, CRN-3 65338